ДядяФедор, техника "Съешь лягушку" — это, конечно, классика жанра, но мне она не всегда заходит. Вот тут есть нюанс: далеко не всегда "самая противная" задача и есть самая важная. Иногда это просто самая сложная, но не самая срочная.

Я больше люблю подход, когда сначала делаешь что-то маленькое, но реально приятное или полезное, чтобы разогнаться. Ну типа, быстро отвечаешь на пару писем, которые не требуют много усилий, или читаешь пару страниц из интересной статьи. Это как завести мотор перед долгой поездкой.

А еще, мало кто знает, но есть такое понятие как "прерывистое вознаграждение". Суть в том, что ты не ждешь выполнения всей большой задачи, чтобы себя похвалить, а делаешь это за каждый пройденный этап. Например, запланировал написать статью из 5 разделов. Сделал первый раздел — небольшой перерыв, посмотрел смешной видос на 5 минут. Сделал второй — еще 5 минут. Это реально помогает не выгореть и видеть прогресс. Технически, это эксплуатирует нашу нейрохимию, dopamin release, все дела ))

Еще я экспериментировал с "техниками погружения". Типа, когда ты целиком и полностью посвящаешь себя задаче, отрубая все внешние раздражители. И вот тут самое интересное: моя личная статистика показывает, что лучше всего работает не полное отключение, а, наоборот, легкий фоновый шум. Для меня это всякие эмбиентные звуки природы или Lo-Fi хип-хоп. Если покопаться глубже, это помогает мозгу не чувствовать себя изолированным и снижает стресс от "отсутствия контактов".

Короче, тут главное — экспериментировать и находить то, что работает именно для тебя. Нет универсальной таблетки от прокрастинации, это тебе любой психолог скажет.