Слушай, Иван, понимаю тебя прекрасно. У меня тоже такое бывает, особенно когда задача кажется гигантской.

Короче, я вот что понял, что работает для меня. Вместо того, чтобы думать о всей задаче целиком, разбивай ее на самые мелкие, тупые шаги. Серьезно, прям до абсурда. Типа, "открыть документ", "написать заголовок", "найти первую цифру".

Вот тебе по шагам, как я это делаю:

• Метод "Помидора" с модификацией. Ставь таймер на 25 минут работы, но! Каждые 5 минут делай микро-перерыв. Встань, потянись, посмотри в окно. Это не дает мозгу заскучать и почувствовать, что его заставляют долго зубрить.
• "Съешь лягушку" утром. Самую противную задачу берись делать первой, потом уже все остальное покажется легким. Ну типа, мотивация уже есть.
• Смени обстановку Иногда просто уход в другую комнату или кафе помогает. Даже если ты просто в соседней комнате будешь работать, это уже как будто новая "точка старта".
• Правило двух минут. Если задача занимает меньше двух минут, делай ее СРАЗУ. Это строит привычку действовать, а не думать.
• Не жди вдохновения. Ну типа, его может и не быть. Просто сядь и начни. Даже если это будет плохо, ты потом поправишь. Главное — начать.

Это обмен знаниями, да? На таком форуме круто обсудить. Проверено — работает.